Caja Rural Verona Norte (calentamiento)

Asi calienta el Caja Rural Verona Norte

EL CALENTAMIENTO FÍSICO

En el calentamiento físico, lo fundamental va ser la activación progresiva, incrementando y activando los sistemas fisiológicos para adecuarlos a la actividad física. La duración estará entre los 15 y 20 minutos.

La distribución la realizan de la siguiente forma:

· 5 ó 10 minutos de carrera continúa.

· 5 minutos de movilidad articular (flexión-extensión / circunducciones /rotaciones de tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello) y despues de esto varios sprints de esquina a esquina de la cancha.

· 5 minutos de elasticidad muscular (estirar músculos de cuello, del tren superior, de la cadera y del tren inferior).

Las observaciones a tener en cuenta:

· Intensidad media en la carrera, donde todas corren en grupo.

· En la movilidad articular ir de abajo a arriba y después al estirar ir de arriba a abajo, ya que los grupos musculares del tren inferior (cuadriceps, bíceps femoral, aductores, gemelos) son los que más incidencia tienen en el juego y son, por tanto, los más preparados para la actividad.

· Calentar la parte central del cuerpo, el tronco, es importante ya que de este lugar parte la fuerza de todos los movimientos.

EL CALENTAMIENTO TÉCNICO

La duración estará entre 20 y 25 minutos.

La distribución será:

· 10 min. de entradas combinadas con otros elementos de técnica individual que interesen (pases, bote, dribling...), tanto por la izquierda como por la derecha.

· 6 min. de tiro combinado con otros elementos de técnica individual que interesen (bote, parada, pase, dribling), tanto por la izquierda como por la derecha.

· 6 min. Tiros libres, 2 tiros por jugador.

Las observaciones a tener en cuenta:

· La INTENSIDAD de los ejercicios vendrá en función del rival, es decir, si es un rival asequible se podrá dar más intensidad que si jugamos con un rival similar o superior, donde buscamos una intensidad media.

· En los tiros libres es importante poner algún condicionante, pero que no sea de un esfuerzo grande.